Kurzfassung für alle, die wenig Zeit haben: • Stabileres Energielevel im Alltag und bessere Entspannungsfähigkeit laut HRV-Messung • Längere Konzentrationsphasen und spürbar besserer Fokus im Arbeitsalltag • Verbesserte Schlafqualität und schnelleres Hochfahren am Morgen – statt 1–2 Stunden meist nach 15–30 Minuten startklar • Verkürzte Regenerationszeit im Training von ca. 10 Tagen auf 5–7 Tage sowie bessere Ausdauerleistung • Ausgeglichenere Stimmung, höhere Stressresistenz und mehr mentale Belastbarkeit

Um es direkt vorwegzunehmen: Dieser Artikel ist weder ein medizinischer Fachartikel noch eine wissenschaftliche Publikation. Es handelt sich um mein persönliches 6-Wochen-Selbstexperiment – basierend auf eigenen Erfahrungen sowie dokumentierten Messwerten. Ich erkläre die Inhalte bewusst in einfacher und verständlicher Sprache, damit auch Leser ohne Vorkenntnisse das Thema nachvollziehen können. Wer tiefer in die wissenschaftlichen Hintergründe der Sauerstofftherapie einsteigen möchte, findet am Ende des Artikels weiterführende Fachquellen und Studien.

Wer schnell zu den Ergebnissen kommen möchte, kann direkt zum Fazit am Ende des Artikels springen. Dort findest du die wichtigsten Erkenntnisse sowie die Einordnung meiner Vorher-Nachher-Messungen. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie die Sauerstofftherapie bei Vital Code Dresden im Detail ablief und welche Erfahrungen ich dabei gemacht habe, findest du im weiteren Verlauf meinen vollständigen Erfahrungsbericht. Die Inhalte spiegeln meine persönliche Meinung wider. Mein Anspruch war eine möglichst neutrale, ehrliche und nachvollziehbare Berichterstattung.

Als Personal Trainer, Kraftsportler und Selbstständiger lebe ich seit Jahren einen gesunden Lifestyle und achte bewusst auf Training, Ernährung und Schlaf. Trotzdem habe ich gemerkt, dass meine Regenerationszeiten im Training länger wurden und ich im Alltag nicht mehr dasselbe konstante Energielevel hatte wie früher – obwohl ich gezielt supplementiere und auf meine Schlafhygiene achte. Um der Ursache auf den Grund zu gehen, habe ich verschiedene Ansätze geprüft und bin dabei auf das Thema Mitochondrien gestoßen – die Kraftwerke unserer Zellen und entscheidend für die Energieproduktion im Körper. Im nächsten Schritt habe ich recherchiert, was ich gezielt tun kann, um meine Mitochondrien zu unterstützen, und bin so auf das Thema Sauerstofftherapie aufmerksam geworden. Nach einer kostenfreien Erstberatung entstand gemeinsam mit Vital Code Dresden ein individuell abgestimmtes 7-Wochen-Protokoll mit IHHT und HBO. Mein Ziel mit diesem Selbstexperiment war es herauszufinden, ob diese Methoden tatsächlich halten, was sie versprechen – und ob sich neben subjektiv spürbaren Effekten auch objektiv messbare Veränderungen zeigen. Kurz gesagt; Ich wollte wieder konstante Energie über den Tag, ohne langes Hochfahren am Morgen, ohne Nachmittagstiefs und ohne Abhängigkeit von Koffein haben. Schauen wir uns jetzt einmal an, wie das Experiment genau ablief.

Das Wichtigste im Überblick: • Zeitraum: 7 Wochen (25.11.2025 bis 17.01.2026) • Anzahl Termine: 10 Termine insgesamt verteilt auf 1 bis 2 Termine pro Woche • Anwendungsmethoden: IHHT sowie HBO als Basis & • ACP Kältetherapie als Ergänzung • Dauer pro Termin: ca. 60 bis 90 Minuten pro Termin

Zur objektiven Einordnung wurden folgende Werte erfasst: • HRV (Herzratenvariabilität) & Ruhepuls – via NILAS MV® HRV-Messgerät • Stressindex – via NILAS MV® • Parasympathikus & Sympathikus – via NILAS MV® • Konzentrationsfähigkeit – anhand von Deep-Work-Phasen nach Cal Newport • Trainingsleistung – dokumentiert über Trainings-App • Energielevel im Alltag – Daily Journal • Schlafqualität – Daily Journal

Während des Experiments habe ich Training, Ernährung, Schlafbedingungen und Arbeitsalltag bewusst nicht grundlegend verändert, um die Ergebnisse möglichst nachvollziehbar einordnen zu können. Ein vollständig kontrolliertes Laborsetup wäre zwar exakter gewesen, für so ein Selbstexperiment jedoch unrealistisch umsetzbar.

Das Wichtigste im Überblick: • Konzentrationsfähigkeit – anhand täglicher Deep-Work-Phasen à 90 Minuten. Einige Studien deuten auf kognitive Verbesserungen durch regelmäßige Hypoxiereize hin (Serebrovskaya & Xi, 2015). • Trainingsleistung – Kraftwerteentwicklung und Regeneration zwischen Einheiten • HRV & Stressindex – zur Einschätzung von Erholung und Belastung • Energielevel – tägliche Selbsteinschätzung auf einer Skala von 1 bis 10 • Schlafqualität – Dauer, Schlafdurchgängigkeit und subjektives Empfinden am Morgen

Bevor wir zu den Ergebnissen kommen, schauen wir uns kurz an, was IHHT und HBO eigentlich sind. Wer direkt zu den Ergebnissen möchte, kann direkt zum Fazit am Ende des Artikels springen.